wiosłowanie czy podciaganie

Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] się robić przysiady przy problemach z kolanami - tak więc sam już nie wiem. Czy taki trening wielostawowy który rozpisałem bedzie mi "rypał" kolana poniedziałek martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie żołnierskie brzuch rower wtorek przysiady ze sztangą ściąganie drążka za plecy przyciąganie drążka na plecy siedząc ( to cwiczenie cos się siedzi [...]

[...] %bf. Tylko nie wiem jaki plan treningowy zrobić. To mój stary FBW: A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4 po 10) rozpiętki na maszynie siedząc (4 po 10) wiosłowanie półsztangą (4 po 10) prostowanie ramion na wyciągu stając (4 po 10) spięcia brzucha na maszynie (4 po 10) B: przysiad (4-5 po 5) hantle na ławeczce skośniej [...]

Witam, cwicze juz prawie 3 miesiace jednym planem i pomyslalem ze czas na zmiane. Jestem obecnie na cyklu kreatynowym. Cel masa Oto obecny plan, doradzcie jakies zmiany cwiczen, moze serii itp. Jezeli nie napisalem inaczej to cw jest 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 zalezy jak wchodzi;) Pon klata wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] uginanie hantli siedząc 4x modlitewnik 3x uginanie młotkowe sztangielek 3x ugiananie ramion gryf łamany 3x uginanie hantli stojąc 4x środa plecy+triceps wiosłowanie sztangielką 4x wioslowanie sztanga 4x sztrugsy 4x wyciąg za kark 3x wyciskanie francuskie w [...]

PONIEDZIAŁEK: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie 8- 10 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]

Witam wstawiam mój plan do oceny i poprawy jesli cos jest nie tak. I pytanie czy do wieszych parti miesnie dołorzyc cwiczen/seri ? Z góry dziekuje . Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie płasko 12>10>8>8 Pompki na poreczach 12>12>10 Rozpietki ( płaska lub skos )12>10>8 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12>10>8 [...]

[...] karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x B1.plecy, biceps 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 2.wiosłowanie sztangą jednorącz 3x 3.Martwy ciąg 4x 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3x 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) [...]

Cześć wszystkim. Proszę o sprawdzenie planu w stylu fbw/hst. Treningi wykonuję 3 razy w tygodniu. Mam w związku z tym pytanie. Czy nie powinienem dorzucić po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? W tej chwili na duże partie wychodzi 9 serii tygodniowo, na małe 6. Wiek:19 Wzrost:182 Waga:75 Staż: 2 miesiące Cel:Masa A Klatka piersiowa: - [...]

[...] przysiad ze sztangą - 12/10/8 prostowanie w siadzie - 12/10 uginanie leząc - 12/10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem - 12/10 MC 3s - 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8 Młotki ze sztangielkami - 12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s do maxa [...]

[...] treningowe.Celem jest redukcja.Mam 21 lat.Czy ten trening będzie odpowiedni,czy 10 ćwiczeń w sesji to nie za dużo? Czy zrezygnować z wiosłowania na maszynie i zastąpić to wiosłowaniem sztangą.Ułożyłem plan z atlasu K**.Starając się zrobić to różnorodnie i zaangażować wszystkie partie mięśniowe.Uwzględniłem ćwiczenia pod siebie te które [...]

Chcialbym abyscie ocenili, poprawili i zmienili ten plan jezeli jest taka potrzeba. Jest to moj pierwszy plan na sile (cos mi sie pisownia w kompie porypala wiec sorki). Cwicze jakies 1,5 roku, waze 82-83 kilo, 194 cm wzrostu. Moje dotychczasowe plany byly na mase. Glownie byla to cyklicznosc Michaila. Przerwy miedzy seriami chce zrobic ok. 3 [...]

[...] , podciągam się 10 razy przy wadze 80kg poprawnie technicznie, szarpiąc i robiąc na maksa zrobię ok 16 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 90kg jestem w stanie zrobić 6 razy a wiosłowanie hantlem 50kg robię 8 razy. Problem polega na tym, że po pierwszej serii na 10 powtórzeń podciągania i odczekaniu około 1:30/2 minut robię ledwo 8 powtórzeń bo już [...]

[...] max?) 10) wspięcia stojąc 20,20 B 1) wyciskanie na maszynie 16, 14 2) wyciskanie wąskim uchwytem 12, 12 3) pompki na poręczach 12, 12 4) wyciskanie żołnierskie 12, 12 5) wiosłowanie sztangą podchwyt 12, 20, 8 6) uginanie ramion z hantlami (supinacja) 12, 12 7) przysiad ze sztangą 12, 10, 8 8) martwy na prostych nogach 12, 10, 8 9) wspięcia [...]

Witam mam 20 lat 172cm wzrostu i 68 kg wagi kiedys cwiczylem raz w tyg na siłowni poprostu nie mialem zadnego pojecia bralem gainery,kreatyny po to zeby tylko przytyc to byl mój błąd zamknałem juz ten temat . teraz cwicze ostro na siłowni od lipca zaczałem trzymam diete, koncze wlasnie cykl kreatyny . i zrobilem sobie teraz plan od grudnia [...]

[...] na poręczach 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3x12 uginanie nóg leząc 3x12 wspięcia na palce 3na Maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 unoszenie z opadu 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko [...]

Witam, Jestem nowy w tym temacie, z pomocą sfd ułożyłem dla siebie plan treningowy na najbliższy okres. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Plan ten to FBW i tu mam kilka pytań dotyczących treningu: - Jak długo mogę ćwiczyć tym FBW? Czy to się określa jakoś indywidualnie np: gdy już dojdę do pewnych ciężarów czy też np taki trening FBW ma [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

Jak na razie nie moge robic nog, poniewaz mialem skrecone kolano z duzym krwiakiem minely 2 tygodnie i nadal mam problem z kleknieciem, a co dopiero z przysiadami :d Zastanawiam sie jeszcze nad martwym ciagiem zoabcze czy nie bedzie mnie kolano bolalo! Zmniejszylem czestotliwosc i dalem trening partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie? Poniedzialek [...]